'แอโรบิก' การออกกำลังกายประเภทนี้จะทำให้ร่างกายสูบฉีดเลือดได้ดีขึ้น ทำให้หัวใจและปอดทำงานได้ปกติ นอกจากนี้แอโรบิกจะช่วยให้ร่างกายเกิดความยืดหยุ่น และช่วยบริหารกล้ามเนื้อแล้ว ยังเป็นการป้องกันปัญหาเรื่องของโรคหัวใจ ความดันโลหิดสูง และโรคไขมันในเลือดที่จะเกิดขึ้นมาตามวัยอีกด้วย
"การแบกรับน้ำหนัก" เมื่อผู้หญิงเข้าสู่วัยทองจะหมดประจำเดือน ส่งผลให้เนื้อกระดูกและแคลเซียมค่อยๆ สูญเสียออกจากกระดูกได้เรื่อยๆ ทำให้เกิดภาวะกระดูกพรุนหรือกระดูกเปราะบาง
ซึ่งการออกกำลังแบบที่ต้องแบกรับน้ำหนักจึงเป็นวิธีที่ช่วยลดการสูญเสียเนื้อกระดูก เช่น 'การยกน้ำหนัก หรือยกเวท' เป็นต้น แต่ควรเลือกที่ไม่หนักจนเกินไปเพราะอาจทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาดได้ การออกกำลังกายประเภทนี้ยังรวมถึงการแบกรับน้ำหนักตัวเอง เช่น 'การเดิน' อีกด้วย
ทั้งนี้ผู้หญิงที่อยู่ในช่วงวัยทองสามารถปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายเป็นแบบอื่นได้ เช่น 'ชี่งก หรือ ไทเก๊ก' ที่ช่วยเสริมความแข็งแรงของกระดูกและกล้ามเนื้อโดยตรง เพราะมีการเกร็งและแบกรับน้ำหนักอยู่ตลอดเวลา และด้วยลักษณะการเคลื่อนไหวที่เนิบช้า จึงช่วยลดการกระแทกของกระดูก
นี่คือวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะกับสรีระและการดำเนินชีวิตประจำวันของผู้หญิง รู้แล้วอย่าละเลยการออกกำลังกายกันล่ะ
0 ความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น